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想睡得更好吗?成长。

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  • 发布时间:2019-06-17
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想睡得更好吗?成长。

  根据一项新的研究,有一种方法可以让你睡得更好更快。别担心,你不必改变你的生活方式来实现它,因为通往更好睡眠的道路可能和变老一样简单。

  睡眠是整体健康和病理状况的良好指标。不同年龄和性别的人对睡眠的需求不同,但是性别和年龄之间的关系还没有被很好地理解。最近的一项大睡眠研究阐明了这些关系的某些方面,填补了我们理解上的空白。

  更好的睡眠等待

  这项名为“无睡眠障碍受试者睡眠的年龄和性别变化”的研究是由瑞士的一个研究小组进行的,研究对象是从35岁到75岁之间随机挑选的6733名受试者。有睡眠障碍的人被故意排除在外,这样研究人员就可以把注意力集中在健康人身上。对睡眠进行了一些客观和主观的评估,以辨别他们睡眠中的生理差异,并量化对睡眠质量的解释。

  这项研究产生了一些有趣的结果。这项研究表明,“衰老与逐渐转向早晨有关”,这意味着老年人往往比年轻人早睡早醒。虽然老年人整体睡眠时间较少,但他们抱怨的困倦程度较低,“病理性困倦明显低于年轻人”,似乎老年人只需要较少的睡眠。

  睡眠潜伏期,或入睡所需的时间,在女性中随着年龄的增长而增加,但在男性中则不是。然而,睡眠效率随着年龄的增长而降低。也就是说,与年轻人相比,老年人更容易在夜间惊醒。尽管如此,老年人报告说白天的功能和睡眠质量更好。

  好好睡一觉

  如果你在寻找更好的睡眠,但不想等到高三,今天你可以做一些事情。

  掩护你的舒适。换个新的睡眠系统。新的睡眠系统已经被证明可以改善睡眠质量和减少不适。如果新床垫不起作用,试试可调节的床架。这些都提供了一个舒适的水平,在按下一个按钮,否则是无法达到的。

  把你的卧室变成一个完美的睡觉的地方。你睡觉的时候喜欢你的环境吗?在睡觉前设定好你的光线和温度。

  按计划行事。每晚几乎在同一时间上床睡觉。这会让你更容易入睡,最后你会感觉更轻松。

  如果你打盹,你输了。按一下“打盹”按钮可能会让人觉得很快就好,但可能会让人感觉更累。练习一听到闹钟就起床。

  更好的睡眠,来得更快,是对长寿的巨大奖赏。在我们的黄金岁月里,有些事情是值得期待的,但不要等着为你的睡眠投资。你的身心会为此感谢你的。

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